Welcome to Our awesome theme

All posts by author

03 יולי 2015

השמנת יתר בילדים, האם דיאטה לבני נוער נחוצה? 

יצאתם מהבית והילדים עדיין ישנים, הם הגיעו בשתיים בלילה והתעוררו באחת עשרה בבוקר. אתם לא יודעים מה הם אכלו בחוץ ומרגישים חוסר שליטה?

בני הנוער צריכים לאכול 5 ארוחות ביום.! כיוון שבחופש,  שגרת השעות משתנה ועמה שגרת האוכל המשמעות היא שהם צריכים לאכול גם בלילה, לכן חשוב להבין  שכל עוד הם אוכלים שעתיים לפני  מועד השינה מערכת העיכול תעבוד כמו שצריך ותתרגל לעבוד בזמנים שהנם פחות  מוכרים לה. זכרו: אכילה בלילה אינה פוגעת בתהליך הצמיחה או גורמת לעלייה במשקל וזאת כיוון שהדבר היחידי שמשתנה בקיץ הוא זמני השינה אשר מתארכים יותר ולא מתקצרים. אם בני הנוער יבינו זאת הם יוכלו ליצור לעצמם מסגרת תזונתית ולעמוד בחמש ארוחות ביום.

כיצד נעזור לילדנו ללא דיאטה לבני נוער אלא דרך שינוי אורח החיים:

  1. ירקות ופירות: בכל ארוחה שלבו ירקות,(חיים, בתנור, מאודים..)  הזכירו לילדים שיאכלו אותם, כתבו פתק גדול על המקרר, דברו איתם על זה ואל תוותרו. השאירו ירקות חתוכים במקרר פלוס צלחת פירות מרעננת על השולחן בסלון ופירות חתוכים במקרר, בדגש על חתוכים וזמינים.
  2. התייעצו איתם: מה הם היו רוצים שיהיה בבית, הכינו רשימת קניות ביחד, הפכו אותם לשותפים והזכירו להם שחשוב שהם ישמרו על הגוף שלהם.
  3. כשסיימתם לבשל, הכינו  מנות בצלחת ואל תשאירו סירים במקרר! הסירים יוצרים לו"ז נשנושים ומתדלקים את השעמום של "לאכול עוד מנה" ופתיחת המקרר.
  4. רעיונות לנשנושים בריאים: פופקורן ביתי, קלחי תירס, ירקות ופירות חתוכים, רבעי פיתה עם ממרחים שונים או סנדוויצ'ים קטנים ומושקעים מלחם מלא, עוגיות גרנולה בייצור ביתי… ככל שיהיה מגוון רחב ובריא שמוגש במנות קטנות כך בני הנוער יאכלו פחות, ייהנו מזמינות של אוכל בריא ובעיקר ירגישו שבעים במהלך היום ולא יאכלו חטיפים וג'אנק פוד כל היום.
  5. ממתקים: דברו איתם על זה והגדירו מראש מה יהיה בבית . אל תהססו לדבר על כך שהקיץ בשיאו ושאתם יודעים שהם גם אוכלים בחוץ שטויות ולכן אתם מעדיפים שיהיו  דברים בריאים יותר בבית. אגב שלוקים וארטיקים הם פתרון מצוין למימוש הצורך במתוק והם עדיפים על פני הממתקים האחרים. (אם יש חטיפים בבית עדיף שיהיו חטיפי צ'יפס אפוי ובייגלה).
  6. ללמד לבשל: חביתה, פסטה, הכנת סנדוויץ"', אורז וכדומה … פשוט וקל ובכך מאפשר לילדים יותר חופש בחירה. זכרו שנושא הכמויות הוא קירטי ולכן יש ללמד אותם שליטה בכמויות והבנה מתי הם רעבים ומתי הם שבעים.
  7. שעמום: הגורם מספר אחד לעודף משקל בבני נוער, נשנושים בלתי פוסקים, זמני ארוחה שאינם קבועים, יציאות לקניון עם החברים וסתם בטלה.. אז מה עושים? אך תוותרו על תכנון לו"ז עבורם, עידוד לצאת לעבודה או התנדבות, ארגון טיולים, מתן משימות שיעזרו בבית, להתקשר בבוקר ולהעיר אותם ובעיקר להקשיב להם ולהבין כיצד אתם יכולים לעזור להם.
03 יולי 2015

זהירות קיץ. עודף משקל בילדים

המסגרת ולוח הזמנים השתנו בעקבות הקיץ ועמו גם המעבר מתזונה בריאה לבריאה פחות. הילדים נחשפים ליותר שוקולד, שוקו, חטיפים ומאכלים לא מזינים. בנוסף הילדים  נמצאים יותר בבית מה שגורם לנשנוש קבוע, לא תמיד מזין ולא תמיד משביע. אז מה עושים?

בתוך הבית:

1.יוצרים לו"ז: הכינו טבלה והגדירו את משך הזמן בו הילדים יכולים להיות מול מסך הטלוויזיה, המחשב וכדומה, חשוב להכניס לשגרת היום מקום לפעילות גופנית לילדים ולכך צריך להגדיר מה תהי טיב הפעילות, מתי ועם מי…(אם אין לכם זמן אנו ממליצים בחום לאתר נער או סטודנט שאתם סומכים עליו שיצא עם ילדכם 2-3 פעמים בשבוע לטובת פעילות גופנית כגון כדורגל, כדורסל, רכיבה על אופניים). בנוסף השתדלו להוות דוגמה אישית וליזום פעילות גופנית  משותפת החשובה מאוד ליצירת קשר ולהנעה לפעולה.

2.אם הילדים נשארים בבית סכמו עמם מראש את זמני הארוחות הגדולות ומה יהיה תוכן הארוחה. והכוונה היא מה תכיל   ארוחת הבוקר, הצהריים וארוחות ביניים. את ארוחת הערב השתדלו לאכול כל בני המשפחה ונצלו את ההזדמנות להתעדכן איך עבר היום.  (אם תצליחו ליצור סדר יום של חמש ארוחות ביום, אתם מבטחים שהם יהיו  שבעים יותר וינשנשו פחות וכמובן ישמרו על משקל תקין)

מחוץ לבית

  1. בחרו פעילויות בהם הילדים יוציאו אנרגיה כגון בילוי בים, רכיבה על אופניים בפארק, טיול וכדומה. אנו ממליצים תמיד לקחת  אתכם כדור למשחק או משחקים שמניעים לפעולה. בנוסף הכינו כמה קערות של פירות חתוכים, סנדוויצ'ים בריאים, קלחי תירס… ככל שתרגילו את הילדים שאוכלים אוכל בריא ולא מתפתים לקנות "ג'אנק פוד" כך הקיץ יעבור בשלום.
  2. קייטנות: בכל בוקר שאלו את הילדים כיצד הם ישמרו על גופם היום? חזרו איתם על חשיבות שתיית המים, אכילת ירקות, אכילת מנה אחת בארוחת הצהריים. אם תחזרו על כך בכל בוקר הילדים יתרגלו לכך. כמו כן בזמן איסוף מהקייטנה התעניינו מה הם אכלו היום והאם הם הצליחו לשמור על הגוף שלהם. הילדים חייבים להבין שהאחריות על גופם היא שלהם ואתם כאן בכדי לעזור להם.
09 יוני 2015

השמנת ילדים והקשר לפחמימות מלאות

אנו בטוחים ששמעת כבר על חשיבות הפחמימות המלאות בתזונת ילדנו. אך מה עושים כאשר הילדים אוהבים רק מוצרים מקמח לבן?

הידעתם:

פחמימה מלאה עשירה בסיבים, מלחים ומינרלים השומרים על תחושת השובע לאורך זמן.
היא נספגת במחזור הדם באיטיות, מאזנת את רמת הסוכר וגורמת למצב רוח טוב וחילוף חומרים יעיל.

הטיפ שלנו:

  • בדר"כ ילדים אינם מתחברים לטעמים של הפחמימות המלאות, לכן הכניסו אותם לתפריט האוכל באופן הדרגתי בכדי שבלוטות הטעם יתרגלו לאט לאט לטעם החדש. (לדוגמה:אורז מלא עם אורז לבן)
  • שלבו רטבים ממוצרים טריים ובריאים בכדי לנטרל את תחושת הטעם וליצור עניין במנה.
  • חפשו מתכונים בריאים, טעימים ופשוטים להכנה ונסו בכל פעם מתכון חדש עד שתמצאו את הטעמים והמתכונים שהילדים אוהבים.
  • שתפו והסבירו לילדים שאלו מאכלים שעושים אותם שבעים, חזקים וגיבורים.(בדיוק כמו גיבורי העל או דמויות חיוביות כגון ספורטאים שהם מתחברים אליהם).

זכרו: אם הילדים מסיימים את הארוחה וטוענים שהוא עדיין רעבים… מנגנון השובע מתחיל לפעול לאחר 15 דקות. חכו מעט לפני הגשת מנה נוספת, הציעו כוס מים. במידה וזה אינו מספק אותם שאלו "מה יגרום לבטן שלך להיות שבעה" (עוד כף פסטה לדוגמה).

09 יוני 2015

עודף משקל בילדים והקשר  לשעות השינה

הידעתם

חוסר שינה פוגע ביכולת הריכוז ומצב הרוח. החלטה על זמן שינה קבוע תורמת להתארגנות לקראת השינה ומקבעת הרגלים העוזרים לניהול הזמן בבית, כגון זמן מקלחות, ארוחת ערב וכדומה.

חשוב לדעת 

שעות שינה מומלצות ועדכניות לפי גילאים (בשנים)

גיל    1-2:     17-14 שעות

גיל    3-5:     13-10 שעות

גיל  6-13:     11-9 שעות

גיל 14-17:   10-8 שעות

הטיפ שלנו:

1.קובעים "שעת שינה" ומסבירים לילדים את חשיבות השינה (כאשר ישנים המוח מתפתח והגוף צומח לגובה ומתחזק).

2.בהתאם לשעת השינה, יוצרים לו"ז ברור לילדים (ארוחת ערב, מקלחת, סיפור ולישון).

3.רצוי להתארגן כך שהילדים יסיימו את ארוחת הערב שעה וחצי לפני זמן השינה, על מנת שמנגנון חילוף החומרים יתחיל את פעולת העיכול.

09 יוני 2015

מהו אוכל בריא לילדים.

הידעתם:

על מנת שנבין,  מה נכון יותר לתזונת ילדנו, נעבור באופן חלקי על סוגי המאכלים מהם רצוי להמנע / להמעיט בצריכתם ..?!

  • אוכל מעובד / מתועש– אוכל תעשייתי מוכן וקפוא לסוגיו, מאפים קפואים  (בורקס, ג'חנון..) וכדומה..
    • מיצים ומשקאות מוגזים – מיצים מוכנים, תרכיזי מיץ, קולה, אייס טי וכדומה
    • מתוקים וממתיקים, שומן טראנס ומלח (= נתרן)  –  ממתקים, מאכלים בעלי תוסף של סירופ תירס עתיר בגלוקוז, מאכלים בעלי ריכוז נתרן ושומן טראנס כגון חמאה ושמנת.. • מוצרים מקמח לבן – לחם לבן, לחמניה, פיתה, באגט, ביגלה, בורקסים, ביסקוויטים, קרואסונים ועוד

והרשימה עוד ארוכה….

הטיפ שלנו:

אוכל בריא לילדים צריך להתמקד בצריכת ירקות ופירות (עד חמש מנות ביום, יחדיו), דגנים מלאים או מאכלים המשלבים קמח לבן עם קמח מלא (בשביל הטעם.. :-) ) , קטניות לסוגיהן בשילוב שתיית מים ובנוסף..ביצוע פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע והקפדה על שעות שינה.

 

מאכלים שחשוב להכיר ולשלב בתזונת הילדים והמשפחה :

•    ירקות (חיים / בתנור / מאודים, מרק ירקות)
•    עוף (בתנור / בגריל / חזה עוף על הגריל / פרגיות)
•    דגים (סלומון / מקרל / הרינג / בקלה / טונה / לוקוס)
•    דגנים ( בורגול / כוסמת / קוסקוס / קינואה / גריסי פנינה )
•    קטניות( חומוס / שעועית אפויה/שחורה/אדומה, פולי חומוס / עדשים / אפונה)
•    פסטה (מלאה/ אטריות זכוכית / אטריות ביצים )  , אורז (חום / פראי / בסמטי)
•    לחמים (שיפון / שיפון קל / פומפרינקל / שעורה –  מומלץ לחמים בשילוב גרעינים)
•    שומנים בריאים ( זיתים, אגוזים, גרעינים,   אבוקדו,טחינה,שמן זית)
•    חלבונים: מוצרי חלב 3%-5%, ביצים,  מוצרים מחלב      עיזים ועוד .

09 יוני 2015

השמנת ילדים – אכילה מול הטלוויזיה

רוב הילדים אוהבים להעביר את זמנם אל מול הטלוויזיה , המחשב, הטאבלט, המכשיר הנייד ועוד..  אך מה קורה כאשר זה נעשה יותר מידי?

הידעתם:

טלוויזיה ומשחקי מחשב מהווים כלי חינוכי ומהנה, אך רצוי לצמצם את זמני הצפייה ולהחליפם בפעילויות נוספות (לאו דווקא פיזיות!).  בנוסף, אכילה בזמן צפייה במסך גורמת לירידה בחילוף החומרים, מתעתעת בתחושת השובע של ילדנו, חושפת אותם לפרסומות אוכל מגרות היוצרות תחושת רעב מדומה ובסופו של דבר גורמת להם לאכול יותר. כמו כן העדפת זמן מסך במהלך היום, מובילה לצמצום הפעילות הגופנית ולצמצום המעגלים החברתיים.

הטיפ שלנו:

1.פיתוח תחביבים מאפשר לילדכם להעשיר את עולמו הפנימי, לבלות בקרב המשפחה והחברים ולחוות הצלחה.

2.חשוב להבין ולהכיר אילו פעילויות ילדכם אוהבים ולעודד אותם להתנסות ולהתמיד בהן, כמו גם לנסות דברים חדשים.

 

3.התחילו בהדרגה. קבעו לו"ז ברור לילדים עם זמני צפייה מוגדרים(מומלץ לשתף את הילד בהחלטה).

4.פרסו את זמני הצפייה לכמה מקטעים (לפני ארוחת הצהריים/ הערב, אחרי פעילות גופנית וכדומה).

5.ילדים נולדו להיות פעילים ואנרגטיים. עזרו להם למצוא פעילויות מהנות בתוך הבית או מחוצה לו ועודדו אותם לכך.

6.הוו דוגמא אישית.

*אם ילדך מבלה מעל לשעה וחצי ביום מול המסך, כדאי להתחיל ולשים לב… :-)

09 יוני 2015

פעילות גופנית לילדים

בילדותנו אכלנו בעיקר אוכל ביתי ומבושל, הלכנו יותר ברגל, מרבית זמננו היה בפעילויות מחוץ לבית, טיפסנו במדרגות, רצנו בגבעות ולטלוויזיה היה ערוץ אחד בלבד. כיום, אורח חיים יושבני הפך לחלופה מקובלת.. האומנם?

הידעתם:

יש ילדים שלא אוהבים פעילות גופנית או יותר נכון, יש ילדים שעדיין לא גילו את הפעילות שהם אוהבים, מתחברים אליה, מרגישים טובים ונחוצים בה. השאלה היא…האם עלינו לקבל זאת כמציאות? האם לילדים יש פריבלגיה להיות "לא פעילים"?. התשובה נמצאת בידיים שלנו ובהחלטות שעלינו לקחת כהורים והיא מתחילה בדברים הקטנים.

הטיפ שלנו:

  • צרו שינויים קטנים בשגרת היום של ילדכם. הוסיפו יותר מדרגות והשתמשו פחות במעלית, מרחקים קצרים עשו ברגל ולא במכונית, בזמן ההליכה עם ילדכם הפעילו אותם כך שילכו יותר מהר לפי משחק שהמצאתם יחדיו,(לדוגמה: "משחק הצבעים": מציינים צבע מסוים והילדים צריכים להגיע אליו כמה שיותר מהר) הלהיבו אותם.. קחו אותם לגינת המשחקים, לפארק, עודדו אותם והראו להם שהם יכולים לרוץ, לקפוץ, לטפס.. וזכרו דבר חשוב: ילדים הם עם פעלתני , זה בטבע שלהם. התחברו אתם ההורים למקום המשחקי והתחילו להפעיל אותם בדרך חווייתית. זה מצריך מכם יותר אך תופתעו לגלות שילד "עצל" הוא פשוט ילד ששכח לזוז ולהפעיל את עצמו. הוו דוגמה אישית, ובצעו איתם חלק מהפעילויות.

גם השינוי הקטן ביותר יוביל לשינוי גדול. 

15 יוני 2014

סטודיו

P1060210

15 יוני 2014

סטודיו

מרחב בטוח המותאם לפעילות גופנית וספורט טיפולי לילדים. מכיל קיר טיפוס ייעודי, ציוד ספורט מגוון, מאתגר ומהנה.

מרחב בטוח המותאם לפעילות גופנית וספורט טיפולי לילדים.
מכיל קיר טיפוס ייעודי, ציוד ספורט מגוון, מאתגר ומהנה.

15 יוני 2014

גלריה

[easy-media cat="33"]
12