Welcome to Our awesome theme

All posts by author

14 אוגוסט 2016

יובל שלנו, היום בן חמש וחצי, ואנחנו, קבלנו הדרכה וליווי אצל דן וחמוטל מאקטיב-קידס במהלך השנה האחרונה, כדי להתמודד עם קשיי המשקל והתזונה. זה הסיפור שלו ושלנו ומילות התודה וההערכה לדן וחמוטל.

הסיפור של יובל שלנו,

יובל שלנו הוא ילד גדול. הוא גדול בגובה והוא גדול במשקל. הוא ילד שמח, אהוב, מספר שלוש קלאסי, שנהנה מכל העולמות, ילד חכם כל כך שאין מלים לתאר והוא מאוד אוהב לאכול.

כשהגענו לדן וחמוטל לפני שנה, יובל היה בן ארבע וחצי, הרבה מחוץ לכל האחוזונים, ילדון שמנה אחת בארוחה אף פעם לא הספיקה לו ותמיד רצה מנה שניה ושלישית לפחות, שבקושי היה מסוגל לטפס על סולם של מגלשה, שאחרי כמה שניות של ריצה היה מתעייף אבל החלק הקשה מכל היה אנחנו, כי אנחנו חששנו לגעת בזה. היה לנו ברור שצריך לעשות משהו אבל חששנו מאוד. כמו כל הורה, פחדנו לגעת בעניין המשקל. פחדנו שאם נהיה אקטיביים אנחנו "נשרוט" את הילד, אנחנו נהפוך את זה לבעיה באמת, ומאידך, לא היו לנו כלים כדי לעזור. קל מאוד להגיד – "נו תתנו ירקות" או "נו תצאו איתו לספורט כל יום עם הילד" אבל האמת היא, שכשאתה מול הילד שלך ואין לך מושג איך לגייס אותו כדי לאכול ירקות או כדי לרוץ איתך ברחוב, אתה אבוד ומהר מאוד אתה מגלה שאתה עושה המון שטויות ואם אתה מספיק אחראי אתה מבין שאתה צריך עזרה.

וכאן נכנסו לחיינו דן וחמוטל היקרים כל כך.

דן לקח את יובל שלנו ולאט לאט בנה לילד המופלא הזה בטחון בגוף שלו, מוטיבציה לספורט, אהבה לתנועה, גאווה בכוח שלו, קואורדינציה ובחלוף שנה של עבודה משותפת של דן עם יובל, עמד מולנו ילד אסוף, חזק, זקוף, מלא עוצמה פיזית. דן לקח את החולשה של יובל, את המשקל, הגודל, והמגושמות, והפך אותה לחוזקה שלו, לכוח, לשרירים, לעוצמה. לאט לאט, עם ערכה מופלאה שמעוררת מוטיבציה והשראה, למדנו יחד איך באמת לעשות את העניין הזה של ספורט ותזונה נכונה משהו שבא בחיוך ולא בקושי.

בשנה הזו הילדון שלנו קיבל כלים שישרתו אותו לכל החיים. זה בכלל לא משנה מה משקלו, כי הספורט כבר חדר לתוך עצמותיו, הרצון לנוע ולזוז ולהתחזק כל הזמן, כל יום, הפך לחלק מהחשיבה הפנימית שלו, האמונה שהוא יכול הכל מבחינה פיזית נמצאת שם בתוכו, היא כבר עמוק בתוך נשמתו הרכה והיא תלווה אותו כל חייו. יובל לא רואה בעיניים כשעומד מולו סולם או קיר. הוא מרגיש בתוכו שהוא יכול הכל, לטפס ולקפוץ ולזחול וכל כולו מתמלא עוצמה שקשה לתאר אותה במילים.  לזה קוראים מדריך לחיים. כי אדם שיכול לעשות כזו עבודה עם הילד שלך, הוא אדם שהרוח שלו נשארת צרובה לטובה בנשמתו של הילד לכל החיים. ודן, הוא בדיוק אבל בדיוק האדם הזה.

בחופש הגדול, נסענו ליער השחור, הגענו לפארק חבלים, יובל חבש קסדה, חגורות בטיחות ועשה את הבלתי יאומן בלי למצמץ בכלל. הוא טיפס על סולמות (המווון סולמות), הלך על חבלים (המווון חבלים), זחל על מסלולים בגובה אדיר, בריכוז, בנחישות, בלי להתבלבל לרגע, וכל כמה דקות הוא רק אמר: "אבא, תצלם לדן. אני רוצה שדן יראה מה אני עושה. אבא אתה מצלם נכון?" ואני הלכתי אחריו על החבלים וכל מה שחשבתי לי בלב היה – יובל, בן חמש וחצי, כבש את העולם כרגע, כאן בין צמרות העצים, הכי גבוה שאפשר, מבחינתו ומבחינתנו הוא ניצח. איזה מזל היה לו שהוא פגש את דן כדי שיתן לו את הכוח לעשות את זה.

 

חמוטל לעומת זאת היתה המאמנת שלנו, ההורים, ותאמינו לי, זה לא פחות מאתגר. כל הורה מביא איתנו את המטענים שלו לתוך הקשיים של הילדים שלו. לפעמים זה קשיי התנהגות, לפעמים זה קושי לימודי ולפעמים זה קושי עם משקל ו-ווואווו כמה שאנחנו יכולים להיות רגישים בנקודה הזו.

אני חושבת שבשתי הפגישות הראשונות בעיקר בהיתי בחמוטל ורק רציתי ללכת. המחשבה שאני מעזה בכלל להסתכל על קושי של משקל של הילד שלי כבעיה, זעזעה אותי. עזבו אותי באמא'שלכם, הילד יגדל, יהיה בסדר, עדיף שיהיה שמן מאשר שרוט. ככה הרגשתי.

אבל חמוטל, היא לא ויתרה לנו. וטוב שכך. בסבלנות גדולה ותוך הכרה עם המגבלות שלנו כהורים (מיותר לציין שאנחנו לא מצטיינים בבשלנות, אוכל בריאותי, אורגני ונטול קלוריות), היא למדה אותנו איך בכל זאת להתאמץ. איך לסגל שפה נכונה, שפה שלא כוללת את הפועל ש.מ.ן אבל כן כוללת הכרה בקושי של יובל ולא פחות שלנו. סגלנו לעצמנו שפה יומיומית של בריאות, ומה טוב לגוף שלנו, מילים של בחירה בטוב ובריא, מילים של גבולות ושל לבדוק עם עצמי האם אני שבע? ומה אני עוד צריך באמת, אבל בשפה של ילדים, שעוברת את המחסומים. מילים של העצמה מתוך הכרה בקושי, של התגברות וגאווה בהתגברות. לאט לאט היא גם קלפה חלק מהכשלים בתוך המזווה והמקרר שלנו, זה היה מאתגר אבל היא הצליחה לחדד לנו טוב את הבחירות שאנחנו עושים ושלא טובות לאף אחד מבני הבית, לא רק ליובל.

אנחנו לא חוששים יותר לדבר על מה בריא מול הילדים, על להגיד שאנחנו מבקשים לעצור. אנחנו לא מפחדים להגביל את המנה השניה עם הסבר מסודר וברור על למה זה נכון לעצור. הגבולות שלנו ברורים יותר וזה מקרין לילדים. אנחנו סומכים על עצמנו שאנחנו עושים טוב לילדים שלנו, שהגבולות שלנו נאמרים באסרטיביות אבל ברגישות ובשפה נכונה ושהמודעות שלנו ושלהם היא כוח ולא מכשלה.

 

אנחנו מבינים היום יותר משהבנו כשהגענו לדן וחמוטל, שאנחנו לא באנו כדי לצאת עם ילד רזה. זה בכלל לא זה. אנחנו באנו כדי לקבל כלים להמון שנים קדימה. כלים של הבנה וגבולות ושפה וספורט ומשמעת עצמית ובטחון בגוף של ילדון אחד מדהים במיוחד.

 

יובל שלנו זכה בדן וחמוטל וגם אנחנו זכינו ועל כך מגיעה להם יותר מתודה.

אנחנו עוד נפגש לאורך הדרך, נעזר בדן וחמוטל כשנרגיש שאנחנו צריכים להאסף מחדש, זה יהיה לנו קל כי אנחנו כבר יודעים שאת הדבר הזה שהם יכולים לתת לנו ולילדינו אי אפשר לקבל בשום מקום אחר.

 

 

תודה לכם יקרים. על הכל.

 

מאיתנו,

גליה ואבישי, אמא ואבא של יובל.

04 יוני 2015

טיפים בנושא פעילות גופנית לילדים

1. חשבו מחוץ לקופסה והחזירו את התנועה לחיי היום יום של ילדכם:
צרו שינויים קטנים בשגרת היום של ילדכם, הוסיפו יותר מדרגות והשתמשו פחות במעלית, מרחקים קצרים עשו ברגל ולא במכונית, בזמן ההליכה עם ילדכם הפעילו אותם כך שילכו יותר מהר, ירוצו  מנקודה   A ל  B  לפי משחק  שהמצאתם יחדיו, הלהיבו אותם וזכרו דבר חשוב: ילדים הם עם פעלתני , זה בטבע שלהם. התחברו אתם ההורים למקום המשחקי והתחילו להפעיל אותם בדרך חווייתית. זה מצריך מכם יותר  אך תופתעו לגלות שילד "עצל" הוא פשוט ילד ששכח לזוז ולהפעיל את עצמו. הוו דוגמה אישית, ובצעו אתם חלק מהפעילויות, גם השינוי הקטן ביותר יוביל  לשינוי גדול.

2. ילדים רואים בנו ההורים כמודל לחיקוי.
הורה פעיל מבחינה גופנית יעביר את המסר שפעילות גופנית זה כיף ולא חובה/עונש. צרו פעילות משפחתית יזומה כגון רכיבה על אופניים, טיול בפארק, משחק שהמצאתם יחדיו. גם אם אין לכם זמן תאמו בינכם ההורים מי עושה מה. ילדים פעילים מגיל צעיר יהיו בני נוער פעילים. מחקרים רבים מוכיחים כי העלייה במשקל אצל ילדים נובעת לא רק מתזונה לקויה/עודף  כי אם  ממחסור בפעילות גופנית. חודש של פעילות גופנית  על בסיס יומי יוביל את ילדכם לתוצאות נהדרות, בזמן קצר. שימו לב עד כמה ילדכם אינם פעילים גופנית, ועכשיו חשבו כיצד ניתן לשנות מצב זה. התשובה  הנה שזה תלוי בכם, לטוב ולרע.

3. במקום לייצר פעילות גופנית נפרדת שלבו את הפעילות במהלך היום.
פעילות של 5-10 דקות בכמה מקטעים ביום נהדרת לילדים ותורמת רבות לכושר הגופני, לשריפת השומנים ולחיזוק היכולת והאמונה העצמית.
לדוגמה: הגעתם למעלית, אמרו לילדים שעליהם לחפש את הדלת למדרגות, כעת והמציאו משחק כגון " בואו ניראה מי מוצא את הקומה הנכונה דרך גרם המדרגות או בואו נספור  כמה מדרגות יש עד הקומה השנייה. "…
אם אתם מייצרים פעילות חשבו ביצירתיות אחרת זה משמעם..  מה שצריך לעמוד לנגד עינכם הוא כיצד אני הולך להפעיל את הילד שלי כך שהוא ינוע ויתרוצץ. השתמשו בדמיון וביצירתיות שלכם. ילדכם יגיב להצעה בצורה מהנה ומלאת התלהבות. אם זה ייכנס לתודעה שלכם במהלך היום עשיתם חצי מהעבודה, כעת זה רק למצוא את המשימה הבאה.

4. עודדו את ילדכם להתנסות במגוון חוגים המשלבים פעילות גופנית, כגון כדורסל, כדורגל, ריקוד/בלט, טניס , שחייה.
מצאו את הפעילויות הנכונה עבורם אשר תגיע ממקום של כיף ורצון ולא מתוך עונש או מחויבות.  החשוב  מכול אל תוותרו עד שתמצאו אותה. חוג שכזה מאפשר לילדכם ליהנות, לרכוש  חברים חדשים וללמוד מיומנות חדשות מתוך מגוון החוגים שילדכם הולך אליהם אחד לפחות צריך להיות קשור לפעילות גופנית/פיזית. עליכם כהורים לחשוב איזה חוג ילדכם הכי יתחבר אליו מתוך הבנה שהם חייבים להיות פעילים מעבר למה שהם או אנחנו התרגלנו.

5. תכננו את השבוע כך שילדכם יהיה פעיל 3 פעמים בשבוע בפעילות גופנית
כגון: לשחק בגן המשחקים הציבורי, לשחק בפארק או ללכת לחוג פעיל מחקרים רבים מוכחים שעלייה במשקל אינה נובעת רק מצריכת מזונות עתירי קלוריות כי אם עקב מחסור בפעילות גופנית. שינוי קטן בשבוע יוביל לאט לאט לשינוי גדול.

6.הפעילו את ילדכם דרך משחקים כגון משחקי כדור, משחקים בגן המשחקים, רכיבה על אופניים.
המטרה הנה להעלות את קצב הלב ולגרום לילדכם להזיע דרך משחק. תתפלאו לדעת שחדר הכושר הכי טוב שיש הנו גן המשחקים. דוגמא: אמרו לילדכם שאתם סופרים עד 10, בזמן זה עליו להתגל'ץ כמה שיותר פעמים.

7. שתפו את ילדכם  ושאלו אותו איזה פעילות הוא רוצה לעשות היום.
ילדים רוצים לזוז, הם אינם עצלנים מטבעם. מצאו את מה שמרגש אותם, לדוגמה: היום ניקח את האופניים לגן/בית הספר עם האוטו ונחזור הביתה איתם..

8. כיצד לייצר תנועה ופעילות גופנית לילדכם בצורה עקיפה ומהנה
בדרך חזרה מהגן/בית הספר דאגו לעבור דרך גן משחקים או מתחם פעילות (מתקני כושר בפארק). אמרו לילדכם שאתם תשמחו לשחק אתו והתחילו לדבר על משחק שתמציאו יחדיו. הצטיידו מראש  בקופסת אוכל בריאה ומים על מנת שנוא הרעב לא יהווה עניין בשיקולכם לחזור הביתה. הכי חשוב, תיהנו ותשחקו כאילו הייתם ילדים.

9. פשוט זה הרבה
שלבו את הילדים במטלות הבית כגון עזרה בגינה, טאטוא הבית, ניקוי הרכב בדרך של משחק/ סיפור. לדוגמה: אמרו להם שיש להם משימה חשובה, הראו להם את השעה ותנו להם מטלה לביצוע המותנת בזמן : עליכם לנקות את רצפת החדר תוך חמש דקות מי שיצליח יזכה באות המנקה הטוב ביותר בבית. סיפור: צרו סיפור בהמשכים: ביצוע מטלה מוסיף המשך לסיפור.

04 יוני 2015

השמנת ילדים

בתכנית ההרזיה החווייתית של דן+חמוטל  השמנת ילדים ניתנת לטיפול!

ישראל ממוקמת במקום ה-3 בעולם בהשמנת ילדים, הכוונה במספר הילדים המוגדרים כשמנים או כבעלי עודף משקל.

משמעות הנתון היא כי 1 מכל 5 ילדים בישראל סובל מעודף משקל או השמנה.
הגורמים המרכזיים לתופעה זו הינם:

  • שינוי בהרכב התזונתי – אוכל מהיר מטוגן, מעובד ומלוח, תזונה עתירה בשומנים וסוכרים, חטיפים מיצים ממותקים ועוד.
  • אורח חיים יושבני – פחות ברגל יותר באוטו, פחות משחקים בחוץ יותר מול המחשב, פחות מדרגות יותר מעלית.
  • שעות שינה מועטות – לשינה תפקיד חשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל, מחקרים מראים כי שינה מועטה הנה גורם מהותי לעליה במשקל.

מה הפלא שבמשוואה בה: יותר מזון+ פחות פעילות גופנית +עולם המעודד רזון  –  אנחנו, ההורים, וילדינו נמצאים בלחץ מתמיד ובמלחמה עיקשת בעודף המשקל?

בתוכנית דן+חמוטל אנו שמים את המשפחה במרכז ויחדיו גורמים לשינוי באורח החיים, ממקום של הבנה ורצון ולא מתוך הכרח.

מה בעצם גורם לתופעת ההשמנה?
בילדותנו אכלנו בעיקר אוכל ביתי ומבושל, הלכנו יותר ברגל, את מרבית זמננו העברנו בפעילויות מחוץ לבית – טיפסנו במדרגות, רצנו בגבעות ובטלוויזיה היה ערוץ אחד בלבד.  בילינו יותר זמן עם ההורים ועוד.
כיום, בחברה בה מצד אחד, רזון נחשב ליפה, מוצלח ואטרקטיבי ומן הצד השני- אימוץ אורח חיים יושבני, יותר ויותר ילדים מוצאים עצמם בבעיה גדולה!

אז מה עושים?
מכיוון שמגפת ההשמנה מתחילה בערך בגיל 4 חשוב מאוד להקנות לילדים כלים לאורח חיים בריא כבר בגיל צעיר.
ילדים בעלי נטייה לעודף משקל וכאלו הנמצאים בעודף משקל, צריכים ללמוד כיצד לסגל לעצמם אורח חיים פעיל ובריא במקביל לירידה במשקל אך כחלק מתהליך כולל של שינוי.

בתוכנית דן+חמוטל אנו משתמשים בכלים חווייתיים הרחוקים משפת הדיאטה.

חשוב להבין כי ילדים אינם זקוקים לדיאטה!
הם זקוקים בראש ובראשונה להיות בסביבה בריאה ותומכת, כזו המדברת בשפה נגישה (בעבודה עם ילדים חשיבות גדולה לתקשורת הלא מילולית ויצירת קשר ותובנות בדרך זו) הבונה את אמון הילד בעצמו ומספקת לו כלים להצלחה.
כאן המשפחה ובעיקר העומדים בראשה, אימא ואבא נכנסים לתמונה.

26 מאי 2015

החל מהרגע הראשון הבנו שמדובר בתוכנית "בוטיק", תכנית מיוחדת, אחרת, שתעזור לשנות את הרגלי החיים ולא "לעשות דיאטה"

לכל המעוניין,
הגענו לתוכנית של דן וחמוטל עם בננו אורי, הסובל מעודף משקל, לאחר שעברנו דרך ארוכה שכללה בין היתר בדיקות דם שהראו שהכל תקין, השתתפות בסדנה עם דיאטנית לילדים וייעוץ עם פסיכולוגית ילדים.
אורי מאוד אוהב ספורט ואף מתאמן על בסיס יומי במקצועות שונים.
עוד מילדות היינו מודעים לנושאי בריאות, תזונה נכונה וכיוב' והגענו למבוי סתום – לא הבנו מה עוד ניתן לעשות בכדי לעצור את עלייתו של אורי במשקל.
חיפשנו משהו אחר וקיבלנו המלצות חמות על התוכנית של דן וחמוטל.
החל מהרגע הראשון הבנו שמדובר בתוכנית "בוטיק", תכנית מיוחדת, אחרת, שתעזור לשנות את הרגלי החיים ולא "לעשות דיאטה". בפגישת ההיכרות אורי מאוד התלהב מהמקום, כינה אותו "לונה-פארק" ורצה לחזור כמה שיותר מהר.
בזכות השילוב של האימונים עם דן ופגישות ההדרכה עם חמוטל, רכשנו כלים מיוחדים ושפה משותפת שתלווה אותנו לאורך זמן.
הכלים, הטבלאות, המדבקות, המשחקים, קלפי האימון ושאר ההפתעות פעלו כבמטה של קסם.
ההדרכה של חמוטל קידמה אותנו מאוד ועזרה לנו ללמוד על עצמנו דברים חדשים.
החיבור בין אורי לדן היה מיידי.
אורי תמיד חיכה לפגישה השבועית והגיע בשמחה רבה אף על פי שבמהלך האימון אורי עבד קשה מאוד.
אורי סיגל לעצמו מספר הרגלים חדשים אשר עוזרים לו לשלוט טוב יותר בגוף שלו.
אנו מרגישים שיש לנו יותר השפעה על מה שקורה עם אורי , הצלחנו במהלך התכנית לבלום את העליה במשקלו ואורי אף הצליח קצת לרזות!
אנו ממליצים בחום לכל מי שנמצא במצב דומה להצטרף לסדנה של דן וחמוטל.
בהערכה רבה,
דנה ואילן

21 ינואר 2015

תוך 3 חודשים בלי שהיתה ירידה משמעותית בכמויות המזון שהוא אוכל-אוהד השיל 8 ק"ג ממשקלו ההתחלתי.

חמוטל ודן היקרים,

הגענו אליכם לפני 3 וחצי חודשים-ובזכות תכניתכם בנינו אוהד בן ה-13 עבר מהפך. המהפך בא לידי ביטוי-במובן התודעתי שלו ושלנו (ההורים) וגם במובן המעשי-בתחומי התזונה והפעילות.

אוהד קיבל מכם כלים, ידע ומודעות בנושאי תזונה בריאה ונכונה וחשיבות ומשמעות ביצוע פעילויות ספורט כחלק מדרך חיים.אנחנו ההורים הבננו בעזרתכם שילד לבדו זקוק לתמיכה ושיתוף מלא שלנו בתהליך, וכך נהייה.

בעזרת תכניתכם המצויינת והייחודית-אוהד שינה את אורח חייו הן בהבטי התזונה והן בהבטי פעילות הספורט שהוא עושה.הוא אוכל היום מזון הרבה יותר בריא ומבצע פעילות ספורט לפחות 4 פעמים בשבוע.

תוך 3 חודשים בלי שהיתה ירידה משמעותית בכמויות המזון שהוא אוכל-אוהד השיל 8 ק"ג ממשקלו ההתחלתי.חשוב להדגיש שהירידה במשקל היתה ללא דיאטה כלשהי, רק כתוצאה משינוי בהרגלי האכילה והפעילות.

אנחנו כמשפחה הרווחנו על הדרך- גם שינוי בתזונת המשפחה.מלא הערכתינו ותודתינו על המקצועיות והדרך הנעימה והבלתי אמצעית שאתם מעבירים את התכנית,

אוהד מרגיש היום שיש לו כתובת וחבר שייעץ לו בהמשך הדרך, ואנחנו מרגישים שעלינו על הדרך הנכונה.

נשמח להמליץ עליכם לכל מי שירצה.

בברכה.

רחל ודרור.

09 נובמבר 2014

דן +חמוטל : הגענו אליכם לאחר שערכנו בדיקות אצל רופאים, דיאטניות למינהם, מכונים מסוגים שונים ובהרגשה כללית שאנו בדרך ללא מוצא

לדן וחמוטל.
ברצוננו להודות לכם על שחשפתם בפנינו את התוכנית לירידה במשקל לילדים.
הגענו אליכם לאחר שערכנו בדיקות אצל רופאים, דיאטניות למינהם, מכונים
מסוגים שונים ובהרגשה כללית שאנו בדרך ללא מוצא. אורח החיים הבריא
היה מוכר לנו-אנו עוסקים בספורט והשתדלנו מאז ומתמיד לשמור על תפריט
בריא ומזין. יחד עם כל אלה עדיין ראינו את ילדתנו מוסיפה למשקל ודאגתנו
העיקרית הייתה לבריאותה לנוכח מחלות רבות הנלוות לעודף משקל.
הרושם מהפגישה הראשונה היה מצויין והפגנתם מקצועיות רבה בכל אספקט
בתחום לכל אורך התוכנית. היכולת של דן לדבר עם הבת שלנו בגובה העיניים
ולגרום לה לבוא בכיף כל פעם מחדש לאימוני הספורט מוערכת מאוד.
ההסברים מותאמי הגיל לגבי תזונה, פעילות ומודעות גופנית יצרו ופיתחו
אצלנו שפה שעזרה לנו להתנהל טוב ונכון יותר בתהליך אותו אנו עוברים.
חמוטל, בשיחות הדו שבועיות, עזרה לנו לחשוף רבדים עליהם לא נתנו את
הדעת בהתנהלות היומיומית ובשיח הכל כך חשוב ביננו.
ההשקעה בפרטים הקטנים- הכרטיסיות, המדבקות ואביזרי הספורט היתה
מרשימה.
גיליתם רגישות והתאמתם את התוכנית לצרכינו וליכולותינו. הפגנתם
אכפתיות אמיתית, רצון תמידי לעזור וזמינות אשר הוכיחו לנו כל פעם מחדש
שאתם עושים את מלאכתכם מתוך תחושת שליחות.
על כן אנו מעריכים ומודים לכם רבות על כל זאת.
רתם ורועי.

29 ספטמבר 2014

התחלנו להקפיד על פעילויות ספורטיביות ,על תזונה ,על השפה בנושא התזונה בבית וניתן להכתיר את המשימה כהצלחה גדולה!

דן וחמוטל המדהימים!
אנו רוצים להודות לכם על מתנה נפלאה שזכינו לקבל מכם-
שינוי אורח חיים בריא לכל המשפחה שלנו !!
הגענו לפני מספר חודשים אליכם לגבי בתנו שסובלת מהשמנה
ועברנו תהליך משפחתי מדהים …במהלכו כולנו נרתמו למשימה
התחלנו להקפיד על פעילויות ספורטיביות ,על תזונה ,על השפה
בנושא התזונה בבית וניתן להכתיר את המשימה כהצלחה גדולה!
בתנו הילי הגיעה כל שבוע לשיעור עם דן בכיף גדול ונהנתה מכל רגע….
דן וחמוטל
המון תודה על התמיכה,על השיחות ,על המעורבות ,על הזמינות ובכלל על הכל…
אנו בטוחים שמעתה בזכות הכלים שקיבלנו מכם נמשיך בדרך הנכונה
כדי לשמר את מה שקיבלנו מכם !
אוהבים
הילי וכל המשפחה….
30 יולי 2014

ברצוננו להודות לכם על הסבלנות האינסופית, האכפתיות והדאגה שליוותה אותנו במהלך כל התהליך.

ל  דן + חמוטל,

בתחילה הגענו לצורך הקניית מסגרת לאורח חיים בריא לבתנו, והבנו שמדובר בראייה כוללת של כל המשפחה ובתהליך משפחתי בלתי נפרד. קיבלנו כלים חשובים כמשפחה לאופן ההתנהגות המשפחתית, לאורח חיים בריא ולחשיבות הפעילות הגופנית.

הדרכות ההורים שעברנו עם חמוטל היוו אבן דרך לתהליך כולו והביאו אותנו להבנה בשינוי דרך המחשבה המשפחתית.  האימונים האישיים עם דן חיזקו את בתנו והביאו אותה להישגים הן מבחינת הכושר הגופני והן מבחינת המודעות העצמית והתחזק אצלה גם הביטחון העצמי.

כעת אנו ממשיכים ליישם את הכלים שניתנו לנו במהלך התכנית. ברצוננו להודות לכם על הסבלנות האינסופית, האכפתיות והדאגה שליוותה אותנו במהלך כל התהליך.

תודה רבה,
אפרת וניר

06 יוני 2014

פירמידת המזון

לפניכם פירמידת המזון העדכנית ביותר בעולם מבית הספר לבריאות של הרווארד – אך לא עליה אני הולך לדבר עמכם…
וזאת משום שהדבר החשוב ביותר אותו ברצוני ללמד אתכם הקשור לפירמידת המזון לילדים הוא נושא הפעילות הגופנית ומנגנון הרעב של ילדכם.

pyramid

כאשר ילדכם אוכל פחמימות ריקות (=סוכרים פשוטים) , תהליך העיכול הופך למהיר מאוד (קמח לבן לסוגיו, ממתקים ושתייה ממותקת) . הכוונה היא שגופו של ילדכם נמצא במצב של "הצפת סוכר" הגורמות לתנודות מהירות באנרגיה, במצב הרוח וברעב.
בעשותכם כן עליכם להבין שהנכם משבשים את מנגנון הרעב של ילדכם. מצב רוחו ישתנה במהירות משמח לרגזן, לאחר שעה הוא ירגיש שוב רעב ומפעלתנות יתר הוא יהיה חסר אנרגיה ולא נינוח.
בטבלה המופיעה למטה מופיעות דוגמאות  לסוכרים פשוטים המתעכלים מהר ולפתרון בדמות "פחמימות מורכבות" . (המתעכלות לאט)

פחמימה מורכבת מכילה סיבים המאטים את עליית רמת הסוכר שבמזון למחזור הדם.
בעשותכם כן ילדכם מקבל אספקה שוטפת ויציבה של גלוקוז (סוכר) ובכך נמנעות תנודות קיצוניות ברמות הסוכר בדם המובילות לרעב ורגזנות.
פחמימות מלאות נקבעו לפי האינדקס והעומס הגליקמי שלהן.

pyramid2

לסיכום – חשוב להבין שביכולתכם לשלוט ברעב של ילדכם על ידיי שימת לב לפירמידת המזון לילדים.
והחשוב מכול , לגרום לילדכם להיות פעילים מבחינה גופנית. זכרו תמיד שאין תחליף לפעילות גופנית ילד בריא ובמשקל תקין הנו ילד אשר פעיל לפחות 3 פעמים בשבוע למשל 60 דקות  (ההמלצה הנה פעילות של 60 דקות בכול יום..)

06 יוני 2014

הילד לא אוכל

1. הילד שלי אינו אוהב ירקות /פירות…
במהלך יום הקניות הבא צרפו את ילדכם ובקשו מהם לבחור את שני הירקות/ הפירות שהם הכי אוהבים (גם ילד בררן אוהב פרי או ירק אחד לפחות..)
לאחר שנבחרו, רשמו זאת ברשימת הקניות תחת הכותרת הקניות של "גלי" לדוגמה .(עדיף שהם ירשמו זאת). אמרו להם שהם האחראים לקניית המצרכים שנרשמו ולהכנת הארוחה המשפחתית (סלט ירקות/פירות). במהלך הקניות הלהיבו את הילדים וחשבו עמם ביחד כיצד הכנת הסלט הולכת להיות מבוצעת.  תופתעו לגלות שככול שתשתפו אותם יותר, כך הם ירגישו אחריות ושסומכים עליהם. תוך כדי הקניות נסו לחשוף אותם לעוד ירק/פרי. מחקרים מראים כי בכדי שהילדים יאכלו מאכל חדש יש צורך לחשוף את המאכל במהלך הארוחה בין 10-20 פעם . מה שיזרז את העניין הוא הדוגמה האישית שלכם בכך שגם אתם תאכלו, בנוסף במהלך ההכנה של הסלט עודדו אותם לטעום. במידה וזה לא הצליח, אל תתייאשו ואל תראו שאתם מאוכזבים. בסוף זה יקרה.

2.הזמינו את ילדכם לעזור במטבח
לערבב, לחתוך, להכין את צלחת הירקות בשולחן…

3. השתמשו בגיבורי הילדות של ילדכם בתום הספורט וכדומה
אמרו להם שאנשים אלו שומרים מאוד על עצמם על ידי זה שהם אוכלים אוכל בריא שמחזק אותם.

4. כיצד לגרום לילדך לאכול ירקות/ מאכלים חדשים.
הפכו את הצלחת לפסטיבל צבעוני בצורות חדשות שהילדים לא מצפים להם, כגון פרצופים וחיות.
ככול שתהיו יצירתיים הסיכוי שהילדים יטעמו או יאכלו יגדל. במקביל שבו עמם ליד השולחן כך שירגישו שזו ארוחה משפחתית והתלהבו לא פחות מהם מהצורות ובעיקר ממה שיש על הצלחת.
הכינו לעצמכם צלחת אם אותם המרכיבים ואכלו גם אתם  כך שהילדים ייראו עד כמה זה טעים. אל תתביישו להראות שזה הדבר הכי טעים בעולם.. בפעם הבאה הם יחכו לצלחת המרעננת ולא פחות למאכל החדש. במידה וזה לא עובד, לא להתייאש. מחקרים מראים כי בכדי שהילדים יאכלו מאכל חדש יש צורך לחשוף את המאכל במהלך הארוחה בין 10-20 פעם .

5. צרו קוביות מיץ פירות טרי והוסיפו פירות למים לחגיגה שלמה

6. נסו מתכוני בריאות חדשים
חפשו דרכים לצמצם את צריכת הסוכר והמלח במאכלים. הציעו מנות לקינוח בריאות  העשויות מפירות ומרכיבים טבעיים במקום מעובדים.

7.  מטבלים
ילדים אוהבים לשחק עם אוכל ובעיקר אם אפשר לטבול אותו.
צרו מטבלים מירקות, חומוס, מוצרי חלב והפכו את חווית האכילה למסקרנת וכייפית . מומלץ לשלב את הילד בזמן חיתוך הירקות או הערבוב..

9. אל תשתמשו באוכל כפרס או כתנאי למעבר לקינוח.
"תסיים את האוכל ותקבל קינוח". מצב זה עלול ליצור מצב בו הילדים אוכלים בעודם שבעים או שהם יראו באוכל הבריא כביכול כעונש.

10. צאו לקטיף, למדו את הילדים היכן גדלים הפירות והירקות
חברו אותם לטבע ובסוף הפעילות דאגו לחזור עם השלל ולהכין ממנו ארוחות ערב/ צהריים מפנקת בה כל בני המשפחה לוקחים חלק פעיל בהכנתה.

12