רעיונות לארוחת בוקר
רעיונות לארוחת בוקר , לבוקר בריא וטעים
-
גרנולה עם חלב / יוגורט (אפשר לקשט עם חתיכת פרי אהוב)
מתכון לגרנולה ביתית: 1/2 כוס: גרעיני דלעת, גרעיני שומשום, שקדים שהושרו במים יממה, גרעיני חמניות, שתי כוסות שיבולת שועל גסה. 3 כפיות דבש, קינמון וכפית שמן קוקוס מכבישה קרה. מערבבים הכל ביחד. מניחים נייר אפיה על תבנית ומכניסים לתנור ל150 מעלות.כחצי שעה. מצננים ושומרים בצנצנת אטומה.
-
יוגורט טבעי בתוספת כפית דבש / סילאן (אופציה בריאה: מעוטר בשקדים/אגוזים מרוסקים)
-
פרי קטן חתוך לחצי – תפוח, אגס, בננה, תפוז מקולף וחצוי, קלמנטינה מקולפת, קיווי חצוי עם כפית, ענבים, קוביות אבטיח, משמשים, אפרסק, נקטרינה, שזיפים, וכל פרי אחר שהילדים אוהבים
-
פרוסת לחם קמח מלא עם כוס חלב קר/חם (ממרחים: חומוס, טחינה, אבוקדו, גבינה)
-
ירקות חתוכים
-
חטיפי בריאות מומלצים:
אנרג'י – חטיף דגנים מיקס פירות לייט. אנרג'י – חטיף דגנים מיקס אגוזים לייט. נסטלה – Fitness חטיף דגנים עם תות. חטיף חלבה
-
תפוח עץ מיובש
-
חמוציות, אוכמניות, צימוקים, תמר
-
שייק פירות שאפשר להכין מפירות העונה בתוספת חצי כוס חלב/יוגורט/מים/קרח מרוסק בבלנדר
-
שוקו – לדלל כך שיכיל הרבה יותר חלב מאשר אבקת קקאו (החלב יכול להיות חלב שקדים/אורז)
-
אצבע גבינה של עמק
-
קורנפלקס לא ממותק! –מה שמסומן בצהוב הכי מומלץ (בעל ערך גליקמי נמוך)
טיפ חשוב: גם אם הילדים מתעקשים על קורנפלקס ממותק, מעכו אגוזי מלך ופזרו את "אבקת הקסמים " על הקורנפלקס. פעולה זו מורידה את הערך הגליקמי של הקורנפלקס וגורמת לעלייה מתונה ברמת הסוכר בדם = שובע לאורך זמן…
- טבלת קורנפלקס (יתרונות וחסרונות)
לילד שלכם יש קושי שמפריע לו בתפקוד?
